5 allungamenti per l'allattamento al seno o al petto

Quando hai deciso di allattare al seno o al seno, potresti aspettarti che di tanto in tanto ti facciano male i capezzoli. Ma c'è una cosa che probabilmente non ti aspettavi: muscoli doloranti della parte superiore del corpo.

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Durante la poppata, potresti ritrovarti ad arrotondare il petto in avanti, ad abbassare le spalle o ad allungare il collo in modi scomodi per assumere la posizione di allattamento perfetta per il tuo piccolo.

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Spesso, la postura non rientra nella lista delle priorità quando si cerca di assicurarsi che il proprio bambino sia comodo e ben nutrito, afferma Alissa Licata, FNP-C, IBCLC, infermiera di famiglia e consulente per l'allattamento certificata a livello internazionale.

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Ma tutto questo incurvarsi mette a dura prova la parte superiore del corpo, il che può trasformarsi in disagio.

"L'allattamento al seno è una causa comune di dolore alle spalle, alla parte superiore della schiena e al collo a causa dello stare seduti in posizioni arrotondate e non ottimali per periodi di tempo prolungati", afferma Carolyn Wright, PT, DPT, fisioterapista della salute pelvica presso Bespoke Treatments.

"Queste posizioni possono portare al rafforzamento dei muscoli della parte anteriore del torace (pettorali) e del collo (trapezio superiore e elevatore della scapola) e all'allungamento e all'inibizione dei muscoli della parte superiore della schiena (romboidi, trapezio medio e inferiore e dentato anteriore) ", dice Wright.

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Oltre alla cattiva postura, "le pressioni emotive che possono esistere durante il viaggio di alimentazione possono farti trattenere il respiro e contrarre i muscoli, che possono poi manifestarsi in dolore fisico", aggiunge Licata.

Sebbene il disagio sia comune durante l'allattamento al seno/al seno, non è necessario sorridere e sopportare il dolore. Esistono modi per migliorare la tua esperienza continuando a fornire cibo al tuo bambino.

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Una semplice strategia per ridurre al minimo la tensione muscolare: fare allungamenti mirati per spalle, petto e schiena. Lo stretching di queste aree può compensare parte dello stress sulla parte superiore del corpo e contrastare i dolori e i dolori dell'allattamento al seno e al torace.

Questi allungamenti mirati mirano ad alleviare le aree (si pensi a: collo, schiena, petto e spalle) colpite più duramente da periodi prolungati di incurvamento. Questi movimenti sono delicati sul corpo, quindi sentiti libero di eseguirli tutte le volte che desideri durante il giorno.

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"Questa attività migliora la flessibilità dei muscoli pettorali e migliora la mobilità nella parte anteriore del torace", afferma Wright.

"Se non hai un rullo di schiuma, prova a utilizzare uno spesso asciugamano arrotolato", afferma Wright.

"Ciò aiuta a promuovere l'estensione toracica per invertire il prolungato arrotondamento della parte superiore della schiena durante l'allattamento", afferma Wright. Non vuoi farlo seduto? Ecco come eseguire la tradizionale posa yoga gatto-mucca a quattro zampe.

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"L'estensione e la rotazione del torace e della parte centrale della schiena diventano limitate dopo essere stati seduti in posture arrotondate per periodi di tempo prolungati", afferma Wright. Questo allungamento promuove quel movimento.

Se hai la sensazione che le scapole vogliano allungarsi, potrebbe essere perché stanno compensando la tensione dei muscoli del torace. Questo movimento aiuta ad allungare la parte anteriore della spalla che può diventare tesa a causa dell'allattamento al seno.

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Con questo allungamento della scapola puoi colpire tutti e tre i gruppi muscolari che tendono a irrigidirsi durante l'allattamento al seno o al torace, promuovendo al contempo la flessibilità delle spalle, del torace e della schiena.

Oltre agli allungamenti della parte superiore del corpo, apportare alcune piccole modifiche alla posizione di alimentazione può anche aiutarti ad alleviare (o addirittura prevenire) il dolore alla parte superiore del corpo.

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Prova queste piccole modifiche alla tua tecnica per mitigare la tensione nei muscoli:

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A volte semplicemente essere più consapevoli del tuo allineamento può aiutarti a rilassarti e a smettere di curvarti. "Fare un respiro profondo, appoggiarsi all'indietro e rilassare il collo e le spalle può aiutare a migliorare il disagio", afferma Licata.